【健康科普】心脏的“抗议”：熬夜背后的健康隐患

心脏就像一台精密的仪器，白天努力工作，夜晚则需要休息和修复。然而，熬夜打乱了这一自然节奏，给心脏带来一系列负面影响。 熬夜对心脏的伤害有多大？如何降低熬夜对心脏的伤害？本篇文章给您讲清楚。

真熬夜还是假熬夜？

通常来说，判断是否熬夜不仅看入睡时间，还和睡眠规律、睡眠时长及质量相关，主要有以下几种情况：

- 偏离自身生物钟入睡：如果长期习惯在固定时间（比如22点）睡觉，突然推迟到凌晨之后才睡，即使睡够8小时，也可能算熬夜，因为打乱了身体的生物钟节奏。

- 入睡过晚且时长不足：一般认为，凌晨1点后入睡，且每天睡眠时间不足7-8小时（成年人标准），大概率属于熬夜。比如凌晨2点睡、早上7点起，仅睡5小时，就属于典型的熬夜。

- 频繁夜间醒来：即使按时上床，但若夜间频繁醒来、睡眠片段化，导致睡眠质量差，也可能对身体造成类似熬夜的影响。

简单来说，长期晚睡、睡眠时间不足或睡眠不规律，都可视为熬夜。保持固定的作息，保证充足的睡眠，比纠结具体几点睡更重要。

熬夜对心脏的伤害有多大？

生物钟紊乱，心脏节奏被打乱

心脏的活动受交感神经和副交感神经调节。白天，交感神经让心脏保持活跃；夜晚，副交感神经则让它减速休息。熬夜会打破这种平衡，导致心慌、早搏甚至房颤。  

数据说话： 

- 美国《心脏与循环生理学》研究显示，连续一周每天睡眠不足6小时，心律失常风险增加32%。  

- 我国一项针对50万人的调查发现，长期夜班人群房颤风险比正常作息者高28%。  

交感神经过度激活，心脏进入“过劳模式”

熬夜时，身体持续分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血压波动、心率加快，心脏耗氧量增加30%以上，加重心肌缺血风险。  

研究显示：

- 约40%的急性心梗患者在发病前有熬夜史。  

- 熬夜会增加冠状动脉痉挛和斑块破裂的风险。  

炎症与代谢紊乱，加速血管损伤

熬夜抑制免疫修复功能，促炎因子释放，加速动脉粥样硬化形成。同时，脂肪代谢紊乱，坏胆固醇（LDL）升高，好胆固醇（HDL）降低，增加肥胖风险。  

动物实验发现：  

- 连续熬夜4周的大鼠，主动脉斑块面积增加50%。  

心梗风险倍增

熬夜时，血液黏稠度增加，血流减慢，易形成血栓堵塞冠状动脉。

心梗患者若发病前长期熬夜，梗死面积比规律作息者大35%，心源性休克风险增加92% 。(数据来源于网络)  

如何降低熬夜对心脏的伤害？

1. 补觉有技巧：次日早晨补觉1.5-2小时，避免“报复性补觉”打乱节律。  

2. 小睡不超过30分钟： 防止进入深度睡眠后更疲惫。  

3. 早餐高蛋白： 鸡蛋、牛奶、燕麦提供能量，避免过量咖啡因。

4. 补充抗氧化剂：蓝莓、西兰花等可减轻氧化应激。  

5. 避免剧烈运动：选择散步、瑜伽等低强度活动。  

6. 监测健康指标：家庭自备血压计、血氧仪，关注晨起血压和心率。  

7. 警惕不适症状：冠心病或高血压患者若出现胸闷、心悸，应立即就医。  

特别提醒：夜班工作者风险更高！

长期夜班（≥10年）者心血管病风险增加19%，肥胖者风险升高至2.37倍。建议：  

- 工作间隙每2小时休息15分钟，做眼部按摩和深呼吸。  

- 下班后及时补充睡眠，保持卧室黑暗，促进褪黑素分泌。