健康科普 | 室内“微运动”，轻松改变静态生活

工作连轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中，人们总抱怨没时间运动。其实，无需大段的时间、专门的场地，巧妙利用日常生活中的碎片时间，在家中或办公室里的方寸之地，大家就能通过一些简单的动作，活动身体、促进健康。下面，为大家推荐几个简单易行、效果显著的室内“微运动”。

“动”前须知

“见缝插针”法则

接电话时踮起脚尖，等待文件打印时靠墙静蹲，广告时间做门框拉伸，刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈、积少成多。

“呼吸启动”信号

开始任何“微运动”前，先做3次深长呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），这可以唤醒身体、集中注意力、提升运动效果。

“动静结合”更高效静态保持（如静蹲、平板支撑）与动态重复（如踮脚尖、弹力带划船）交替进行，可全面激活身体。