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睡眠不足，让身体发炎并伤脑

研究人员分析了2641名参与者睡眠不足炎症生物标志物和认知功能之间的关联，并探索了小鼠模型的细胞机制。

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缺觉+炎症，伤害遍及全身

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缺觉+炎症，伤害遍及全身

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如何降低此类伤害？

2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。如果你也有睡眠不足的问题，不妨根据自身条件，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

增加日晒，积累天然“褪黑素”；

白天适当运动，达到1小时的量更好；

不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养“见床就困”的条件反射；

每天坚持同样的上、下床时间，周末也不例外，培养睡眠生物钟；

如果一周有3天以上睡不好，且持续3个月以上，可以去睡眠医学中心或精神心理科就诊。