面对新学期的学业压力和社交环境变化，孩子出现焦虑情绪很常见。需要警惕的是，长期、过度的压力会持续刺激皮质醇分泌，这种“压力荷尔蒙”在高浓度下，会损伤海马体的神经元，直接影响学习和记忆能力。怎么帮助孩子避免情绪的控制呢？推荐这些方法。

简单有效的“4-7-8呼吸法”  感到紧张时，用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴缓缓呼气8秒，重复几次，能较快地平复情绪。

培养积极视角  鼓励孩子每天记录几件让人感到开心或感激的小事，有助于将大脑的注意力从负面转移到积极面。

留出无压力的亲子沟通时间  每天抽出15分钟左右，和孩子聊聊天，避免只谈学习和成绩，多关心孩子的感受和想法。

很多家长可能想不到，让孩子动起来，也是给大脑“加油”的好方法。规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑车等，被证实能有效促进大脑分泌一种叫作“脑源性神经营养因子”的物质。这种物质好比神经元的营养剂，对神经细胞的生长、存活，以及学习记忆功能都至关重要。但是，孩子的学习时间很紧张，如何更有效地参与运动呢？建议这样丝滑衔接。

利用碎片时间  利用课间十分钟跳绳、爬楼梯，促进大脑血液流动，提升下一节课上的专注度。

周末组合运动  进行30分钟左右的有氧运动，如游泳、骑车，搭配10分钟需要手眼协调的活动，如打球、舞蹈，运动效果更佳。

重视运动安全  避免空腹或刚吃完饭就剧烈运动，运动过程中和运动后要及时补充水分。