如何科学预防儿童肥胖

近年来，随着人们生活水平的提高和膳食模式的改变，我国肥胖儿童检出率呈逐年上升趋势，很多家长缺乏相关知识，认为孩子胖了吃得多才是健康的，这其实是种错误的理念，那么什么才是健康的体格呢？

肥胖的概念：超过同龄、同性别儿童体重的20%就可以被认定为儿童肥胖症。

肥胖对儿童的影响有哪些？

肥胖会对儿童生理和心理产生多种影响：研究显示儿童肥胖会导致高血压、糖尿病、呼吸道疾病、心血管等疾病、肥胖可导致性早熟等生长发育方面问题，还会影响孩子学习、生活能力，肥胖儿童易被孤立、引发心理问题。

那么我们来看看如何预防肥胖，科学控制体重呢？

一、饮食管理

合理搭配，规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，纠正偏食、挑食行为，还有很多家长通过控制饮食来达到减肥的目的，这样会影响儿童的饮食行为及生活方式，孩子正处于生长发育时期，需要充足营养，那么健康减肥我们不应只是吃得少还要吃得对吃得好。

首先：早餐按时吃好，避免不吃或过量，可选择谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果，注意荤素、粗细搭配。

其次：合理选择零食，孩子生长发育迅速，对于能量和营养素需求高，零食可提供能量和营养素，可在两餐之间选择，如：无糖酸奶、坚果等。

最后：要培养良好的饮食习惯，一日三餐是保证营养的基本要求，两餐之间间隔4-5小时，避免暴饮暴食，辛辣刺激食物，尽量选择新鲜、天然的食物，如：鱼、虾、瘦肉等脂肪含量较低的食物，可食用升糖能力相对较低的食物（糙米和粗粮等）代替升糖能力较高的食物（面粉和精米等），既补充能量又补充膳食纤维。以此达到合理饮食。

二、运动管理

坚持规律运动，每天户外运动一小时，可做有氧运动，如游泳、球类、跑步、骑车等，力量训练如俯卧撑、仰卧起坐等运动。适当运动能加速脂肪分解，引导儿童参加体育锻炼，家长鼓励儿童参与力所能及的家务劳动，避免久坐，倡导家长与儿童共同运动，营造良好的家庭氛围。

三、睡眠管理

养成健康睡眠行为及习惯，保证充足睡眠，早起早睡不熬夜，避免睡前剧烈运动及暴饮暴食，减少电子产品使用时间，房间灯光柔和。

四、生长发育监测

做好儿童生长发育监测，定期监测体重、身高等身体指标测量和评估，关注孩子的心理健康问题，帮助孩子建立自信心和积极乐观的生活态度

儿童正处于生长发育关键时期，一旦发现孩子超重或肥胖要尽早干预并及时就医。关注儿童肥胖，科学管理体重，告别“小胖墩儿”让孩子享“瘦”健康快乐的童年！