霜降将至：养生攻略请收好

霜降，秋季最后一个节气，约在每年公历10月23日至24日交节。此时天气渐冷，昼夜温差大，初霜出现。古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。

民间在霜降时有赏菊、登高等习俗。赏菊可感受秋菊之美；登高可欣赏层林尽染的秋景，也能强身健体、陶冶情操。

霜降时节的养生要点如下：

一、饮食调养：滋阴润肺，温补适宜

秋时燥气易伤肺津，引发咽干、鼻燥等秋燥症状。饮食应以滋阴润肺为主，宜食梨、芝麻、蜂蜜、银耳、百合等。民间有“一年补透透，不如补霜降”之说，进补宜温补，可选牛肉、羊肉、兔肉等温热食材增强抵抗力。同时多食山药、芡实、栗子等健脾养胃的食物，为冬季进补打基础。

二、起居有常：防寒保暖，早睡早起

霜降后，昼夜温差加大，需重点保暖颈部（预防感冒咳嗽）、腹部（预防胃痛腹泻）及脚部（预防腹痛腹泻），可每晚热水泡脚10～15分钟，促进血液循环，温暖全身。同时，早睡养阴，早起舒肺，可保持精力充沛。室内可使用加湿器维持适宜的温湿度，减少秋燥伤阴的情况。

三、运动养生：适度锻炼，增强体质

选择平缓项目，如：慢跑、散步、登高、太极拳等。运动时间宜选在日出后或暖和时，运动前充分热身，程度以微汗、不觉疲劳为宜，注意避免大汗伤津。若登高时，要注意适时增减衣物，休息时勿坐在湿冷的风口处，出汗后不要马上脱下衣帽，防止受寒感冒。

四、情志调节：保持乐观，驱散秋郁

秋景萧瑟，秋叶凋零之时，易致情绪低落，不利身心健康。应保持乐观心态，可以多听欢快的轻音乐，多参与书画展、文艺演出，在闲暇时或工作后可缓慢步行，缓解悲秋之情；当有不良情绪时，应及时与亲朋好友倾诉，必要时进行专业的心理咨询与辅导。多参与让身心愉悦的活动，丰富精神生活。

霜降，秋的尾声，冬的序曲。顺应时节规律，做好养生保健，让我们以健康身心迎接冬天，收获温暖与健康。