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节后“身心复位指南”：8个小方法让你“满血回归”

来源:中国红十字会微信公号作者: 编辑:大姚县日期:2026-02-25 点击率:20 [关闭]

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人民日报健康客户端资料图任璇摄

体重升、腰围粗？

晚餐换薯类，吃饭慢下来

别一上秤就喊着“断食”，反弹快，人也崩。想轻下来，先从换掉晚餐主食开始。

把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能帮助肠道清负担。如果爱吃米饭，可以掺点糙米。

蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，既保留营养又减少热量摄入。吃饭时提醒自己多嚼几口，给大脑一些反应时间，吃得慢，自然吃得少。⑧

心里慌、工作乱？

先把各种小事列成计划

节后上班最怕“人回来了，脑子还在路上”。这种不适感不是能力问题，而是节奏被打乱后的正常反应。

不妨从一份简单的工作计划开始，把当天要做的事写下来，哪怕只是三件小事，也能帮自己找回掌控感。

每天开窗通风，睡前热水泡脚，听听舒缓音乐，给自己一点“慢启动”的时间。下班后散步、瑜伽，都是让身心重新对齐的好方式。

身体需要过渡，情绪需要缓冲，节奏需要一点点找回。最好的“满血回归”，不是立刻火力全开，而是允许自己从“待机”开始，平稳、温和、不拧巴。

这8件事，不用立即都做到，先挑一两件顺手的开始，身体会记得节奏，心也会跟着安定下来。

本文综合自：

①2023-01-28人民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎么办？对症下“药”！》

②2022-02-08光明网《告别春节假期警惕节后失眠》

③2011-02-14健康时报《春节过后如何放松身心》

④2011-02-10健康时报《节后最推荐喝绿茶》

⑤2012-01-19健康时报《缓解春节病的小妙招》

⑥2025-02-12广东卫生信息《【健康】节后“热气”5大表现，你中招了吗？科学清火是关键》

⑦2012-01-30健康时报《节后上班头件事》

⑧2015-03-02健康时报《关注：节后控体重》

（来源：人民日报健康客户端）

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编辑:大姚县