今年世界心脏日（9月29日）传递的核心理念是“律动不息”（Don't Miss a Beat），呼吁大家能够了解心脏相关疾病，强调心脏健康需要长期关注和日常呵护，并主动采取行动守护心脏健康。

   心血管疾病发病率、致死率高，且有年轻化的趋势。很多人对心脏健康的认知仍停留在“生病再治”的被动层面，忽略了预防的重要性。       

认识心脏高发疾病                

如何用行动改善心脏健康            

   想要守护心脏健康，先要弄清楚哪些因素会带来威胁。有些影响心血管健康的因素，是无法改变的，如高龄、家族遗传因素等。因此，大家更应该关注的是那些可以改变或控制的危险因素。

第一，警惕“三高”：高血压、高脂血症和高血糖。高血压会持续冲击血管壁，让血管逐渐失去弹性；血脂高会导致胆固醇等脂质斑块在血管内沉积，堵塞血管；高血糖则会损伤血管内皮。

第二，吸烟。烟草烟雾中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管内皮，促进血栓形成。

第三，超重和肥胖，尤其是腹型肥胖，不仅会让身体代谢紊乱，还会增加心脏负担。     

   此外，久坐不动，高盐、高脂、高糖饮食，长期过量饮酒以及精神压力，也会损害心血管系统。了解心血管疾病的危险因素，就像拿到了一张守护心脏健康的“地图”，它清晰地指明了我们需要努力干预的方向，如戒烟限酒、合理饮食、科学管控体重等。

   不少人试图通过“先放纵、再运动”的方式躲避饮食过量的危害，但笔者团队近期发表于《自然-通讯》的一项研究表明，这样做可能会加重心脏损伤。因此，科学减重应遵循“饮食优先、运动相辅”，避免陷入“暴食+狂练”的恶性循环。

   守护心脏，需要我们长期管理、并且从认知迈向行动。在这个世界心脏日，让我们行动起来，守护好每一次心跳，让心跳律动不息。

（来源：健康中国微信公众号，作者：空军军医大学唐都医院心血管内科主任医师 李妍）