每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是：

要记住在任何时候，我们都是自己健康的第一责任人。以下这几点，你做到了吗？

“三减” 一一 减盐、减油、减糖

减盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克。

1.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

2.减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

3.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

4.购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

5.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

6.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

减油

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

1.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

2.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

3.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

4.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

5.购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

减糖

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

1.儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料是儿童青少年摄入“添加糖”的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。

2.减少食用高糖类包装食品

建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

3.烹饪过程少加糖

家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

4.用白开水替代饮料

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

“三健” 一一 健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

6.及时修复缺失牙齿。

健康体重

定期测量体重指数（BMI）: 

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

18岁以上成年人体重指数：

BMI<18.5为体重过低

18.5≤BMI<24为体重正常

24≤BM<28为超重

BMI≥28为肥胖

1.维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

3.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

4.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

5.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨路

健康的骨骼是强健体魄的基础，骨质疏松是可防可治的慢性病。

1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐、多锻炼、

4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

来源：健康中国、北京健康教育等微信公众号。